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CIRCUITO DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL SESIÓN 1
INSTRUCCIONES:
Comenzaremos suave, para ir cogiendo forma.
Haremos los ejercicios en orden, desde el 1º al 6º
Cada ejercicio lo repetiremos durante 30 segundos, a tu propio ritmo
Descansamos 10 segundos, y pasamos al siguiente.
Una vez completado, descansamos 40 segundos y repetimos.
Baja el cuerpo a una posición de cuclillas. Pies separados un poco más que el ancho de caderas. Mirada al frente, pecho alto y espalda recta. Da unos pasitos rápidos hacia izquierda y luego toca tu pie iquierdo con mano izquierda. Repite en el lado derecho.
Recuerda:
– Pies separados anchura de hombros
– Cabeza Recta, columna erguida y vista al frente
Contrae abdominales y empuja con la planta de tus pies para subir tus caderas al tiempo que contraes los glúteos.
Tus caderas, muslos y rodillas deben estar alineados
Recuerda: Las manos debajo de los hombros y dedos separados. Activar
glúteos, abdominales y lumbares.
¿Es muy duro? Prueba una de estas alternativas
Recuerda:
Debemos mantener el torso lo más recto posible durante el movimiento.
Al dar el paso, la rodilla adelantada no debe superar los 90º, y la pierna que queda atrás se irá doblando sin llegar a tocar el suelo. Completamos y volvemos a posición inicial
Recuerda mantener ABDOMINALES la zona lumbar bien apoyada en el suelo
¿Te ha resultado suave? ¿Quieres más?
Repite una vez más el circuito,
o aumenta la intensidad de ejecución.
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