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INSTRUCCIONES: Haremos los ejercicios en orden, desde el 1 al 6.
Cada ejercicio lo repetiremos durante 30 segudos, a tu propio ritmo.
Descansamos 10 segundos y pasamos al siguiente.
Una vez completado, descansamos 40 segundos y repetimos una segunda vuelta.
Las estaciones 2 y 5 las repetimos dos veces, una vez con cada extremidad.
MATERIAL: Necesitaremos mancuernas o botellas de agua de medio litro.
En el sitio, realizamos una imitación al movimiento de la carrera, elevando rodillas. Eleva el brazo contrario a la pierna que se eleva,ambos a la misma intensidad.
El tronco bien recto, ligeramente inclinado hacia adelante si nos desplazamos.
En posición de cuadrupedia, con una pierna ligeramente por delante y con el pie elevado. Eleva esta OJO: Repetimos estación con la pierna contraria
pierna hacia el techo alineando con la columna.
Piernas flexionadas 90 grados. Inspiramos y realizamos una elevación del tronco.
Los omóplatos de despegan del suelo mientras curvamos la espalda mientras contraemos el abdomen. Espiramos al finalizar el movimiento y regresamos a la posición inicial lentamente.
¿Problemas cervicales?
Recuerda hacer éste otro ejercicio
Eleva bien ambas rodillas para mantener la zona lumbar bien recostada sobre el suelo. Extendemos lentamente brazo y pierna derecha, sin llegar a tocar el suelo y volvemos a posición inicial. Repetimos con izquierda.
Mantén la espalda recta, flexiona las rodillas hasta quedar sentada.
Los glúteos van ligeramente atrás. La espalda está ligeramente inclinada hacia adelante. Las rodillas no deben rebasar el pie una vez flexionadas.
Toma el peso con una mano y apoya la rodilla y la palma de la mano del lado opuesto sobre un banco.
Conserva la espalda recta y fija. Inspira y eleva la mancuerna mientras el brazo permanece paralelo al cuerpo llevando el codo bien atrás.
Espiramos al final del movimento mientras volvemos a posición incial de manera lenta.
Ojo: Repetimos la estación con el brazo contrario
Desde posición de cuadrupedia, manteniendo bien recta la espalda, eleva brazo y pierna contraria con un movimiento lento y controlado manteniendo el equilibrio.
Mantenemos posición 6 – 8 segundos y cambiamos de brazo y pierna.
¿Te ha resultado sueve?¿Quieres más?
Repite una vez más el circuito, o aumenta la intensidad de ejecución.
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