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INSTRUCCIONES
¡Empezamos la segunda semana!
Haremos los ejercicios en orden, desde el 1º al 6º Cada ejercicio lo repetiremos durante 30 segundos, a tu propio ritmo
Descansamos 10 segundos, y pasamos al siguiente.
Una vez completado, descansamos 40 segundos y repetimos el circuito completo tres veces.
Recuerda, la estación 4 es doble.
Hay que repetir con las dos piernas
Piernas juntas y brazos pegados al cuerpo.
De un salto abre las piernas hasta la altura de los hombros al mismo tiempo que elevas los brazos.
Vuelve a posición inicial y repite con un ritmo constant
Las manos debajo de los hombros y dedos separados. Activar
glúteos, abdominales y lumbares.
¿Es muy duro? Prueba estas alternativas.
Baja el cuerpo a una posición de cuclillas. Pies separados un poco más que el ancho de caderas. Mirada al frente, pecho alto y espalda recta. Da unos pasitos rápidos hacia izquierda y luego toca tu pie iquierdo con mano izquierda. Repite en el lado derecho
Desde posición de cuadrupedia, eapoyando las rodillas y las manos en el suelo.
Manten la espalda recta, el abdomen y gluteos contraidos.
Con la pierna estirada, elevar sin arquear la espalda siempre contrayendo el glúteo.
OJO: Repetimos estación con la pierna contraria
Coloca los pies cerca de los gluteos. Los omoplatos se despegan del suelo mientras
curvamos la espalda mientras contraemos el abdomen.
Espiramos al finalizar el movimiento y regresamos a la posición inicial lentamente.
Sentadillas estáticas. Recuesta tu espalda contra la pared. Deslízate hacia hacia abajo hasta que tus rodillas estén en ángulo de 90 grados. Con el abdomen contraído mantén posición de 6 a 8 segundos y repite.
¿Te ha resultado sueve?¿Quieres más?
Repite una vez más el circuito, o aumenta la intensidad de ejecución.
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