
INSTRUCCIONES
Haremos los ejercicios en orden, desde el 1º al 6º
Cada ejercicio lo repetiremos durante 30 segundos, a tu propio ritmo
Descansamos 10 segundos, y pasamos al siguiente.
Una vez completado, descansamos 40 segundos y repetimos el circuito completo tres veces.
Recuerda, la estación 2 es doble.
Hay que repetir con las dos piernas

Cangrejo con sentadillas. Baja el cuerpo a una posición de cuclillas. Pies separados un poco más que el ancho de caderas.
Mirada al frente, pecho alto y espalda recta. Da unos pasitos rápidos hacia izquierda y realiza dos sentadillas.
Repite en el lado derecho.

En posición de cuadrupedia, con una pierna ligeramente por delante y con el pie elevado. Eleva esta pierna hacia el techo alineando con la columna.
OJO: Repetimos estación con la pierna contraria.

Apoya rodillas y manos sobre la colchoneta y, lentamente,
inclínate hacia adelante apoyando sobre los codos y antebrazos (flexionados 90 grados). alineados con los hombros.. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. el apoyo debe ser sobre los antebrazos y puntas de los pies. Tensa los musculos abdominales y mantenemos posición durante el tiempo del ejercicio.

Piernas juntas y brazos pegados al cuerpo. De un salto abre las
piernas hasta la altura de los hombros al mismo tiempo que elevas los brazos. Vuelve a posición inicial y repite con un ritmo constante.
¿Hay problemas con los saltos? Puedes dar pasos laterales, a izquierda y derecha, volviendo siempre a juntar pies en elentre paso y paso. No olvides el movimiento de brazos, y mantén un ritmo vivo.

Durante el movimiento, la espalda debe mantenerse recta, el cuello derecho para evitar tensión, y los pies ligeramente separados y con las
puntas apoyadas sobre el suelo.
Para mantener la estabilidad durante el movimiento, contrae la zona abdominal. Durante el descenso, el cuerpo no puede tocar el suelo. Si resulta demasiado duro, recuerda las anteriores sesiones, y ejecuta el ejercicio con apoyo de rodillas o incluso de pie en la pared.

Debemos mantener el torso lo más recto posible durante el movimiento. Al dar el paso, la rodilla adelantada no debe superar los 90 grados, y la pierna que queda atrás se irá doblando sin llegar a tocar el suelo. Completamos y volvemos a posición inicial.
¿Te ha resultado sueve?¿Quieres más?
Repite una vez más el circuito, o aumenta la intensidad de ejecución.
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