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INSTRUCCIONES
¡Empezamos la tercera semana!
Haremos los ejercicios en orden, desde el 1º al 6º Cada ejercicio lo repetiremos
durante 30 segundos, a tu propio ritmo Descansamos 10 segundos, y pasamos al siguiente.
Una vez completado, descansamos 40 segundos y repetimos el circuito completo tres veces.
Recuerda, la estación 5 es doble.
Hay que repetir con las dos brazos.
Material: Pesas obotellas de agua.

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En el sitio, realizamos una imitación al movimiento de la carrera, elevando rodillas. Eleva el brazo contrario a la pierna que se eleva,ambos a la misma intensidad.El tronco bien recto, ligeramente inclinado hacia adelante si nos desplazamos.

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Coloca los pies cerca de los gluteos. Inspiramos y realizamos una elevación de tronco Los omoplatos se despegan del suelo mientras curvamos la espalda y contraemos el abdomen.
Espiramos al finalizar el movimiento y regresamos a la posición inicial lentamente.

Desde posición de cuadrupedia, manteniendo bien recta la espalda, eleva brazo y pierna contraria con un movimiento lento y controlado manteniendo el equilibrio. Mantenemos posición 6 – 8 segundos y cambiamos de brazo y pierna.

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Piernas juntas y brazos pegados al cuerpo. De un salto abre las piernas hasta la altura de los hombros al mismo tiempo que elevas los brazos. Vuelve a posición inicial y repite con un ritmo constante.
¿Hay problemas con los saltos? Puedes dar pasos laterales, a izquierda y derecha, volviendo siempre a juntar pies entre paso y paso. No olvides el movimento de brazos, y manten un ritmo vivo.

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Toma el peso con una mano, apoya la rodilla y la palma dela mano del
lado opuesto sobre un banco.
Conserva la espalda recta y fija.
Inspira y eleva la mancuerna mientras el brazo permanece paralelo al cuerpo llevando el codo bien atrás. Espiramos al final del movimiento mientras volvemos a posición inicial de manera lenta.
Ojo: Repetimos la estación con el brazo contrario.

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Durante el movimiento, la espalda debe mantenerse recta,el cuello derecho para evitar tensión, los pies ligeramente separados y con las puntas apoyadas sobre el suelo.
Para mantener la estabilidad durante el movimiento, contrae la zona abdominal. Durante el descenso, el cuerpo no debe tocar el suelo. Si resulta demasiado duro, recuerda las anteriores sesiones, y ejecuta el ejercicio con apoyo de rodillas o incluso de pie en la pared.

¿Te ha resultado sueve?¿Quieres más?

Repite una vez más el circuito, o aumenta la intensidad de ejecución.

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www.campoarañuelo.org

 

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