
INSTRUCCIONES
¡Empezamos la quinta semana!
Segundo mes.
Haremos los ejercicios en orden, desde el 1º al 6º Cada ejercicio lo repetiremos durante 35 segundos, a tu propio ritmo Descansamos 10 segundos, y pasamos al siguiente.
Una vez completado, descansamos 40 segundos y repetimos el circuito completo tres veces.

Baja el cuerpo a una posición de cuclillas. Pies separados un poco más que el ancho de caderas. Mirada al frente, pecho alto y espalda recta.
Da unos pasitos rápidos hacia izquierda y luego toca tu pie izquierdo con mano izquierda. Repite en el lado derecho.

Coloca los pies cerca de los glúteos. Inspiramos y realizamos
una elevación de tronco. Los omoplatos se despegan del suelo mientras curvamos la espalda y contraemos el abdomen.
Espiramos al finalizar el movimiento y regresamos a la posición inicial lentamente.

Sentadillas salto: Desde la posición inicial, con pies
abiertos a la anchura de los hombros, flexiona las rodillas.
Agáchate y mantén la cadera atrás, la espalda y cabeza mirando al frente. Salta hacia arriba, elevando las manos mientras los pies se suspenden en el aire. Baja a la misma posición posición balanceando brazos hacia atrás.

Durante el movimiento, la espalda debe mantenerse recta, el cuello derecho para evitar tensión, los pies ligeramente separados y con las puntas apoyadas sobre el suelo. Para mantener la estabilidad durante el movimiento, contrae la zona abdominal. Durante el descenso, el cuerpo no debe tocar el suelo.Si resulta demasiado duro, recuerda las anteriores sesiones, y realiza el ejercicio con apoyo de rodillas o incluso de pie en la pared.


Erguido, con pies separados anchura de hombros, y vista al frente. Eleva brazo izquierdo y rodilla derecha de frente, lentamente. A medida que sube la rodilla derecha coloca la mano derecha sobre ella. Al llegar la rodilla a la altura de la cadera, lentamente, abre pierna y brazo contrario para mantener el equilibrio.
Manten 6-8 segundos, y también lentamente, volver
a posición inicial. Repetir con las otras extremidades.

Debemos mantener el torso lo más recto posible durante el movimiento. Al dar el paso, la rodilla adelantada no debe superar los 90 grados, y la pierna que queda atrás se irá doblando sin llegar a tocar el suelo. Completamos
y volvemos a posición inicial
¿Te ha resultado sueve?¿Quieres más?
Repite una vez más el circuito, o aumenta la intensidad de ejecución.
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