INSTRUCCIONES
Haremos los ejercicios en orden, desde el 1º al 6º
Cada ejercicio lo repetiremos durante 35 segundos,
Descansamos 10 segundos, y pasamos al siguiente.
Una vez completado, descansamos 40 segundos y repetimos el circuito completo tres veces.
Las estaciones 3 y 6 son dobles.
Material: Mancuerna o botella de agua.
Extiende tu cuerpo completamente con solo las puntas de las pies y las manos tocando el suelo. Tensa el abdomen. Flexiona la rodilla arriba y debajo de la cadera. Mantén sin mover espalda y caderas.
Vuelve a posición inicial y realiza lo mismo con la otra pierna.
Erguido, con pies separados anchura de hombros, y vista al al frente. Eleva brazo izquierdo y rodilla derecha de frente, lentamente. A medida que sube la rodilla derecha, colocamos la mano derecha
sobre ella. Al llegar la rodilla a la altura de la cadera, lentamente, abrimos pierna y brazo contrario para mantener el equilibrio.
Mantenemos 6-8 segundos, y también lentamente, volvemos a posición inicial. Repetimos al otro lado.
Toma el peso con una mano, apoya la rodilla y la palma de la mano del lado opuesto sobre un banco. Conserva la espalda recta y fija.
Inspira y eleva la mancuerna mientras el brazo permanece paralelo al cuerpo llevando el codo bien atrás. Espiramos al final del movimiento mientras volvemos a posición inicial de manera lenta.
Repetimos la estación con el brazo contrario.
Sentadillas estáticas. Recuesta tu espalda contra la pared. Deslízate hacia hacia abajo hasta que tus rodillas estén en ángulo de 90 grados. Con el abdomen contraído mantén posición de 6 a 8 segundos y repite.
Piernas flexionadas 90 grados.
Inspiramos y realizamos una elevación del tronco. Los omóplatos de despegan del suelo mientras curvamos la espalda y contraemos el
abdomen. Espiramos al finalizar el movimiento y regresamos a la posición inicial lentamente.
Desde posición de cuadrupedia, apoyando las rodillas y las manos en el suelo. Manten la espalda recta, el abdomen y glúteos contraídos. Con la pierna estirada, elevar sin arquear la espalda siempre contrayendo el glúteo.
Repetimos estación con la pierna contraria.
¿Te ha resultado sueve?¿Quieres más?
Repite una vez más el circuito, o aumenta la intensidad de ejecución.
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