INSTRUCCIONES 
¡Comenzamos la quinta semana!
Haremos los ejercicios en orden, desde el 1º al 6º
Cada ejercicio lo repetiremos durante 35 segundos, a tu propio ritmo
Descansamos 10 segundos, y pasamos al siguiente.
Una vez completado, descansamos 40 segundos y repetimos el circuito completo tres veces.
Recuerda, la estación 4 es doble.
Hay que repetir con las dos piernas.

1C17

Piernas juntas y brazos pegados al cuerpo. De un salto abre las piernas hasta la altura de los hombros al mismo tiempo que elevas los brazos. Vuelve a posición inicial y repite con un ritmo constante.
¿Hay problemas con los saltos? Puedes dar pasos laterales, a izquierda y derecha, volviendo siempre a juntar pies entre paso y paso. No olvides el movimiento de brazos, y mantén un ritmo vivo.

2C17

Durante el movimiento, la espalda debe mantenerse recta, el cuello derecho para evitar tensión, los pies ligeramente separados y con las puntas apoyadas sobre el suelo. Para mantener la estabilidad durante el movimiento, contrae la zona abdominal. Durante el descenso, el cuerpo no debe tocar el suelo.

3C17

Baja el cuerpo a una posición de cuclillas. Pies separados un poco más que el ancho de caderas. Mirada al frente, pecho alto y espalda recta. Da unos pasitos rápidos hacia izquierda y luego toca tu pie izquierdo con mano izquierda. Repite en el lado derecho.

4C17

En posición de cuadrupedia, con una pierna ligeramente por delante y con el pie elevado. Eleva esta pierna hacia el techo alineando con la columna, Sin arquear espalda y contrayendo glúteos.
Repetimos estación con la pierna contraria.

5C17

Piernas flexionadas 90 grados.
Inspiramos y realizamos una elevación del tronco. Los omóplatos de despegan del suelo mientras curvamos la espalda y contraemos el
abdomen.Espiramos al finalizar el movimiento y regresamos a la posición inicial lentamente.

6C17

Sentadillas estáticas. Recuesta tu espalda contra la pared.
Deslízate hacia hacia abajo hasta que tus rodillas estén en ángulo de 90 grados. Con el abdomen contraído mantén posición de 6 a 8 segundos y repite.

¿Te ha resultado sueve?¿Quieres más?

Repite una vez más el circuito, o aumenta la intensidad de ejecución.

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