
INSTRUCCIONES
Haremos los ejercicios en orden, desde el 1º al 6º
Cada ejercicio lo repetiremos durante 35 segundos,
Descansamos 10 segundos, y pasamos al siguiente.
Una vez completado, descansamos 40 segundos y repetimos el circuito completo tres veces.
La estación 2 es doble.

Cangrejo con sentadillas. Baja el cuerpo a una posición de cuclillas.
Pies separados un poco más que el ancho de caderas. Mirada al frente, pecho alto y espalda recta. Da unos pasitos rápidos hacia izquierda y realiza dos sentadillas. Repite en el lado derecho.

En posición de cuadrupedia, con una pierna ligeramente por delante y con el pie elevado.
Eleva esta pierna hacia el techo alineando con la columna, Sin arquear espalda y contrayendo glúteos. Repetimos estación con la pierna contraria.

Coloca los pies cerca de los glúteos. Inspiramos y realizamos una elevación de tronco. Los omóplatos se despegan del suelo mientras curvamos la espalda y contraemos el abdomen. Espiramos al finalizar
el movimiento y regresamos a la posición inicial lentamente.

En posición de inicio, pies separados a la anchura de las caderas.
Baja a posición de cuclillas con pies y manos apoyados en el suelo
(OJO, las manos no deben estar demasiado adelantadas a los pies)
manteniendo la espalda en posición neutra y mirada al frente. Con
un pequeño salto pasa a una posición controlada de plancha (activamos zona abdominal y lumbar). Realiza una flexión. Vuelve a posición de cuclillas con un pequeño salto. Desde posición de cuclillas, activando glúteos, da un pequeño salto, extendiendo la cadera acompañando el movimiento con los brazos para generar mayor impulso.

Debemos mantener el torso lo más recto posible durante el
movimiento. Al dar el paso, la rodilla adelantada no debe superar los 90 grados, y la pierna que queda atrás se irá doblando sin llegar a tocar el suelo. Completamos y volvemos a posición inicial.

Durante el movimiento, la espalda debe mantenerse recta, el cuello
derecho para evitar tensión, los pies ligeramente separados y con las puntas apoyadas sobre el suelo. Para mantener la estabilidad durante el movimiento, contrae la zona abdominal. Durante el descenso, el cuerpo no debe tocar el suelo.
¿Te ha resultado sueve?¿Quieres más?
Repite una vez más el circuito, o aumenta la intensidad de ejecución.
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