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INSTRUCCIONES
¡Comenzamos la septima semana!
Haremos los ejercicios en orden, desde el 1º al 6º Cada ejercicio lo repetiremos durante 35 segundos, a tu propio ritmo
Descansamos 10 segundos, y pasamos al siguiente.
Una vez completado, descansamos 40 segundos y repetimos el circuito completo tres veces.
Recuerda, la estación 2 es doble.
Hay que repetir con las dos piernas.
Cangrejo con sentadillas. Baja el cuerpo a una posición de cuclillas.
Pies separados un poco más que el ancho de caderas. Mirada al frente, pecho alto y espalda recta. Da unos pasitos rápidos hacia izquierda y realiza dos sentadillas. Repite en el lado derecho.
Desde posición de cuadrupedia, apoyando las rodillas y las manos en el suelo. Manten la espalda recta, el abdomen y glúteos contraídos. Con la pierna estirada, elevar sin arquear la espalda siempre contrayendo el
glúteo. Repetimos estación con la pierna contraria.
En poscición de inicio, pies separados a la anchura de las caderas. Baja a posición de cuclillas con pies y manos apoyados en el suelo (las manos no deben estar demasiado adelantadas a los pies) manteniendo la espalda en posición neutra y mirada al frente. Con un pequeño salto
pasa a una posición controlada de plancha (activamos zona abdominal y lumbar). Realiza una flexión. Vuelve a posición de cuclillas con un
pequeño salto. Desde posición de cuclillas, activando glúteos, da un pequeño salto, extendiendo la cadera acompañando el movimiento con los brazos para generar mayor impulso.
Piernas flexionadas 90 grados. Inspiramos y realizamos una elevación del tronco.
Los omóplatos de despegan del suelo mientras curvamos la espalda y contraemos el abdomen.Espiramos al finalizar el movimiento y regresamos a la posición inicial lentamente.
Contrae abdominales y empuja con la planta de tus pies para subir las caderas al tiempo que contraes los glúteos. Tus caderas, muslos y rodillas deben estar alineados. Vuelve a la posición inicial con la espalda en el suelo y repite el ejercicio.
Durante el movimiento, la espalda debe mantenerse recta, el cuello
derecho para evitar tensión, los pies ligeramente separados y con las puntas apoyadas sobre el suelo. Para mantener la estabilidad durante el movimiento, contrae la zona abdominal. Durante el descenso, el cuerpo no debe tocar el suelo.
¿Te ha resultado sueve?¿Quieres más?
Repite una vez más el circuito, o aumenta la intensidad de ejecución.
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