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INSTRUCCIONES
Haremos los ejercicios en orden, desde el 1º al 6º
Cada ejercicio lo repetiremos durante 30 segundos, a tu propio ritmo Descansamos 10 segundos, y pasamos al siguiente.
Una vez completado, descansamos 40 segundos y repetimos el circuito completo tres veces.
Recuerda, la estación 2 es doble.
Hay que repetir con las dos piernas.
OPCIONAL: Aumenta el tiempo de las estaciones 1 y 5 a 40 segundos de ejecución.
Baja el cuerpo a una posición de cuclillas. Pies separados un poco más que el ancho de caderas. Mirada al frente, pecho alto y espalda recta. Da unos pasitos rápidos hacia izquierda y luego toca tu pie izquierdo con mano izquierda.
Repite en el lado derecho.
En posición de cuadrupedia, con una pierna ligeramente
por delante y con el pie elevado. Eleva esta pierna hacia el techo alineando con la columna, Soin arquear espalda y contrayendo glúteos.
OJO: Repetimos estación con la pierna contraria
Durante el movimiento, la espalda debe mantenerse recta, el cuello derecho para evitar tensión, los pies ligeramente separados y con las puntas apoyadas sobre el suelo. Para mantener la estabilidad durante el movimiento, contrae la zona abdominal. Durante el descenso, el cuerpo no debe tocar el suelo.
Si resulta demasiado duro, recuerda las anteriores sesiones, y ejecuta el ejercicio con apoyo de rodillas o incluso de pie en la pared.
Mantén la espalda recta, flexiona las rodillas hasta quedar sentada. Los glúteos van ligeramente atrás. La espalda está ligeramente inclinada hacia adelante. Las rodillas no deben rebasar el pie una vez flexionadas.
Piernas flexionadas 90 grados. Inspiramos y realizamos una elevación del tronco. Los omóplatos de despegan del suelo mientras curvamos la espalda y contraemos el abdomen. Espiramos al finalizar el movimiento y regresamos a la posición inicial lentamente.
Debemos mantener el torso lo más recto posible durante el movimiento. Al dar el paso, la rodilla adelantada no debe superar los 90 grados, y la pierna que queda atrás se irá doblando sin llegar a tocar el suelo. Completamos y volvemos a posición inicial.
¿Te ha resultado sueve?¿Quieres más?
Repite una vez más el circuito, o aumenta la intensidad de ejecución.
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