
INSTRUCCIONES
Haremos los ejercicios en orden, desde el 1º al 6º Cada ejercicio lo repetiremos durante 40 segundos, a tu propio ritmo
Descansamos 10 segundos, y pasamos al siguiente.
Una vez completado, descansamos 40 segundos y repetimos el circuito completo tres veces.

Extiende tu cuerpo completamente con solo las puntas de las pies y las manos tocando el suelo. Tensa el abdomen. Flexiona la rodilla arriba y debajo de la cadera. Mantén sin mover espalda y caderas. Vuelve a posición inicial y realiza lo mismo con la otra pierna.

Coloca los pies cerca de los glúteos. Inspiramos y realizamos una elevación de tronco. Los omóplatos se despegan del suelo mientras
curvamos la espalda y contraemos el abdomen. Espiramos al finalizar el movimiento y regresamos a la posición inicial lentamente.

En posición de inicio, pies separados a la anchura de las caderas. Baja a posición de cuclillas con pies y manos apoyados en el suelo (las manos no deben estar demasiado adelantadas a los pies) manteniendo la espalda en posición neutra y mirada al frente. Con un pequeño salto pasa a una posición controlada de plancha (activamos zona abdominal y lumbar).
Realiza una flexión. Vuelve a posición de cuclillas con un pequeño salto. Desde posición de cuclillas, activando glúteos, da un pequeño salto, extendiendo la cadera acompañando el movimiento con los brazos para generar mayor impulso.

Piernas flexionadas 90 grados. Inspiramos y realizamos una elevación del tronco.
Los omóplatos de despegan del suelo mientras curvamos la espalda y contraemos el abdomen. Espiramos al finalizar el movimiento y regresamos a la posición inicial lentamente.

Contrae abdominales y empuja con la planta de tus pies para subir las
caderas al tiempo que contraes los glúteos. Tus caderas, muslos y
rodillas deben estar alineados.
Vuelve a la posición inicial con la espalda en el suelo y repite el ejercicio.

Sentadillas estáticas. Recuesta tu espalda contra la pared.
Deslízate hacia abajo hasta que tus rodillas estén en ángulo de 90 grados. Con el abdomen contraído mantén posición de 6 a 8 segundos y repite.
¿Te ha resultado sueve?¿Quieres más?
Repite una vez más el circuito, o aumenta la intensidad de ejecución.
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