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INSTRUCCIONES
Haremos los ejercicios en orden, desde el 1º al 6º Cada ejercicio lo repetiremos durante 35 segundos, a tu propio ritmo Descansamos 10 segundos, y pasamos al siguiente.
Una vez completado, descansamos 40 segundos y repetimos el circuito completo tres veces.
Recuerda: las estaciones 4 y 6 son dobles,hay que repetir con
brazo o pierna contraria.
Material: Pesas o botellas de agua.
En el sitio, realizamos una imitación al movimiento de la carrera, elevando rodillas. Eleva el brazo contrario a la pierna que se eleva,ambos a la misma intensidad. El tronco bien recto, ligeramente inclinado hacia adelante si nos desplazamos.
Piernas flexionadas 90 grados. Inspiramos y realizamos una
elevación del tronco. Los omoplatos de despegan del suelo mientras curvamos la espalda y contraemos el abdomen. Espiramos al finalizar el movimiento y regresamos a la posición inicial lentamente.
Extiende tu cuerpo completamente con solo las puntas de las pies y las manos tocando el suelo.
Tensa el abdomen. Flexiona la rodilla arriba y debajo de la cadera. Mantén sin mover espalda y caderas. Vuelve a posición inicial y realiza lo mismo con la otra pierna.
Toma el peso con una mano, apoya la rodilla y la palma de la mano del lado opuesto sobre un banco. Conserva la espalda recta y fija. Inspira y eleva la mancuerna mientras el brazo permanece paralelo al cuerpo llevando el codo bien atrás. Espiramos al final del movimento mientras volvemos a posición incial de manera lenta.Ojo: Repetimos la estación con el brazo contrario.
Sentadillas estáticas. Recuesta tu espalda contra la pared.
Deslízate hacia hacia abajo hasta que tus rodillas estén en ángulo de 90 grados. Con el abdomen contraído mantén posición de 6 a 8 segundos y repite.
En posición de cuadrupedia, con una pierna ligeramente por
delante y con el pie elevado.
Eleva esta pierna hacia el techo alineando con la columna, sin
arquear espalda y contrayendo glúteos. OJO: Repetimos estación con la pierna contraria
¿Te ha resultado sueve?¿Quieres más?
Repite una vez más el circuito, o aumenta la intensidad de ejecución.
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