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INSTRUCCIONES
Haremos los ejercicios en orden, desde el 1º al 6º Cada ejercicio lo repetiremos durante 30 segundos.
Descansamos 10 segundos, y pasamos al siguiente.
Una vez completado, descansamos 40 segundos y repetimos el circuito completo tres veces.
Recuerda, las sestaciones 3 y 6 son dobles. Hay que repetir el ejercicio con las dos extremidades.
MATERIAL: Necesitaremos mancuernas o botellas de agua de medio litro.
Extiende tu cuerpo completamente con solo las puntas de las pies y las manos tocando el suelo. Tenssa el abdomen.
Flexiona la rodilla arriba y debajo de la cadera. Mantén sin mover espalda y caderas. Vuelve a posición inicial y realiza lo mismo con la otra pierna.
Desde posición de cuadrupedia, manteniendo bien recta la espalda, eleva brazo y pierna contraria con un movimiento lento y controlado manteniendo el equilibrio. Mantenemos posición 6 – 8 segundos y cambiamos de brazo y pierna.
Toma el peso con una mano y apoya la rodilla y la palma de la mano del lado opuesto sobre un banco. Conserva la espalda recta y fija.Inspira y eleva la mancuerna mientras el brazo permanece paralelo al cuerpo llevando el codo bien atrás.
Espiramos al final del movimiento mientras volvemos a posición inicial de manera lenta.
Ojo: Repetimos la estación con el brazo contrario
Mantén la espalda recta, flexiona las rodillas hasta quedar sentada.
Los glúteos van ligeramente atrás.
La espalda está ligeramente inclinada hacia adelante. Las rodillas no deben rebasar el pie una vez flexionadas.
Piernas flexionadas 90 grados.
Inspiramos y realizamos una elevación del tronco.
Los omoplatos de despegan del suelo mientras curvamos la espalda mientras contraemos el abdomen.
Espiramos al finalizar el movimiento y regresamos a la posición inicial lentamente.
Desde posición de cuadrupedia, apoyando las rodillas y las manos en el suelo. Manten la espalda recta, el abdomen y glúteos contraídos.
Con la pierna estirada, elevar sin arquear la espalda siempre contrayendo el glúteo.
OJO: Repetimos estación con la pierna contraria
¿Te ha resultado sueve?¿Quieres más?
Repite una vez más el circuito, o aumenta la intensidad de ejecución.
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