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INSTRUCCIONES
Haremos los ejercicios en orden, desde el 1º al 6º
Cada ejercicio lo repetiremos durante 40 segundos,
Descansamos 10 segundos, y pasamos al siguiente.
Una vez completado, descansamos 40 segundos y repetimos el circuito completo tres veces.
Piernas juntas y brazos pegados al cuerpo. De un salto abre las piernas hasta la altura de los hombros al mismo tiempo que elevas los brazos. Vuelve a posición inicial y repite con un ritmo constante.
¿Hay problemas con los saltos? Puedes dar pasos laterales, a izquierda y derecha, volviendo siempre a juntar pies entre paso y paso. No olvides el movimiento de brazos, y mantén un ritmo vivo.
Coloca los pies cerca de los glúteos. Inspiramos y realizamos una elevación de tronco. Los omóplatos se despegan del suelo mientras curvamos la espalda y contraemos el abdomen. Espiramos al finalizar
el movimiento y regresamos a la posición inicial lentamente.
Debemos mantener el torso lo más recto posible durante el movimiento. Al dar el paso, la rodilla adelantada no debe superar los 90 grados, y la
pierna que queda atrás se irá doblando sin llegar a tocar el suelo. Completamos y volvemos a posición inicial.
Piernas flexionadas 90 grados. Inspiramos y realizamos una elevación del tronco.
Los omóplatos de despegan del suelo mientras curvamos la espalda y contraemos el abdomen. Espiramos al finalizar el movimiento y regresamos a la posición inicial lentamente.
Contrae abdominales y empuja con la planta de tus pies para subir las caderas al tiempo que contraes los glúteos. Tus caderas, muslos y rodillas deben estar alineados. Vuelve a la posición inicial con la espalda en el suelo y repite el ejercicio.
Sentadillas salto: Desde la posición inicial, con pies abiertos a la anchura de los hombros, flexiona las rodillas.
Agáchate y mantén la cadera atrás, la espalda y cabeza mirando al frente. Salta hacia arriba, elevando las manos mientras los pies se suspenden en el aire. Baja a la misma posición posición balanceando brazos hacia atrás.
¿Te ha resultado sueve?¿Quieres más?
Repite una vez más el circuito, o aumenta la intensidad de ejecución.
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